Consigli per il benessere da Chiva-Som: l'importanza del sonno

Il sonno è uno dei processi fisiologici più importanti, che consente al corpo e alla mente di ricaricarsi e di prevenire le malattie. Senza un sonno adeguato, le prestazioni sia fisiche che cognitive possono essere compromesse, con una mancanza cronica di sonno che porta a problemi di salute come aumento di peso, malattie cardiache e diabete, influenzando inoltre il funzionamento del sistema immunitario in generale. Il Dr. Jason Culp, Direttore di Ricerca e Sviluppo presso la rinomata destinazione internazionale per il benessere Chiva-Som in Thailandia, e il Dr. Mubaris Ahamed T., Specialista in Medicina Tradizionale Araba e Islamica (TAIM) presso lo Zulal Wellness Resort by Chiva-Som in Qatar, condividono i loro consigli esperti su come ottenere un sonno di qualità per dare una spinta alle prestazioni lavorative e migliorare la salute generale.

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nel controllo della temperatura corporea e del metabolismo, nel mantenimento del funzionamento del sistema immunitario, nel controllo delle funzioni cerebrali e nel ripristino della memoria, nella riparazione dei tessuti e nella stimolazione della crescita nei bambini, oltre a regolare l'appetito controllando i livelli di glucosio nel sangue. Secondo la National Sleep Foundation (NSF), la maggior parte degli adulti ha bisogno di un sonno compreso tra le sette e le nove ore ogni notte; tuttavia, i ritmi di lavoro intensi, gli stress quotidiani, un ambiente di riposo disturbato, stimolanti come la caffeina e problemi di salute possono impedire di raggiungere questo obiettivo. Ci sono diverse abitudini di vita e del sonno positive che si possono adottare per favorire un buon riposo notturno, come spiegano di seguito il Dr. Culp e il Dr. Ahamed.

SONNO E PRESTAZIONI LAVORATIVE DEL DR. JASON CULP

"Hai notato un calo della tua produttività al lavoro? Senti che la tua creatività sta svanendo? Quante volte ti ritrovi a lavorare fino a tarda notte solo per accorgerti che quella presentazione o proposta su cui hai faticato è, nel migliore dei casi, mediocre?

Per anni, nel mondo del lavoro c'è stata l'errata convinzione che più a lungo e duramente lavoriamo ogni giorno, più grandi saranno i nostri risultati. Purtroppo, il numero di ore lavorate non si traduce nella qualità del lavoro prodotto. Come possiamo assicurarci che le ore passate al computer o in riunione diano la massima produttività e risultati di altissima qualità? Dormendo a sufficienza!

Non è un segreto che il sonno sia importante per mantenere la salute fisica, mentale ed emotiva. Eppure ci troviamo di fronte a un rapporto paradossale tra sonno e lavoro: non dormiamo bene quando siamo stressati per il lavoro, ma poi diventiamo meno produttivi proprio a causa del sonno scarso. Questo ciclo estenuante continua finché non ne risentono sia la produttività lavorativa che la salute personale.

È stato dimostrato che un sonno sufficiente aumenta la concentrazione, la creatività, la memoria, la produttività e la capacità di risolvere i problemi. E mentre dormi, la mente continua a lavorare e a fare collegamenti che forse non saresti stato in grado di creare durante le ore di veglia."

CONSIGLI PER UN SONNO DI QUALITÀ

"Stabilisci confini netti tra lavoro e vita privata: potresti pensare che portare il lavoro a casa sia necessario per finire il tuo dovere. Forse senti di non avere scelta. Ma questa abitudine di mescolare lavoro e vita privata non ti aiuterà a trovare un equilibrio e rischia di disturbare il sonno, alimentando un circolo vizioso. Definisci confini chiari su quali compiti di lavoro è accettabile portare a casa e riserva del tempo per rilassarti e staccare la spina la sera. Questo include disattivare le notifiche dei messaggi sul telefono ed evitare di controllare le email, che possono riportarti rapidamente in modalità lavorativa."